Voorbereiding

Gezondheid & Veiligheid

MEDISCH ATTEST

Om te mogen starten in Doc’Riders moet je ons een medisch attest bezorgen met daarop de vermelding “geen contra-indicatie voor wedstrijdfietsen”. Het attest moet dateren van minder dan een jaar voor de start van het evenement. Je kunt hiervoor gebruikmaken van ons model dat je hieronder kunt downloaden. Je kunt ook een ander model gebruiken, op voorwaarde dat het het juiste opschrift bevat.

Je moet ons het ingevulde attest persoonlijk bezorgen via volgend adres: hello@docriders.org

DOWNLOAD HET MEDISCH ATTEST

 

BESCHERMING & IRRITATIE

Irritatie als gevolg van wrijving en schurende kleding dreigt het belangrijkste probleem te worden waarmee de deelnemers te maken kunnen krijgen, vooral ter hoogte van het fietszadel en aan de handen. Hieronder volgen enkele tips om irritatie te vermijden.

Hydratatie: drink veel tijdens de wedstrijd, zodat je blijft zweten. Als je niet meer zweet, drogen de reststoffen op en veranderen ze in zoutkristallen, die voor meer wrijving zorgen.

Strakke korte broeken met vulling: wielrennersbroekjes zitten voldoende strak om irritatie aan de bovenbenen te vermijden. Ze bevatten ook een vulling zodat je aangenamer op het zadel zit.

Handschoenen met vulling: met wielerhandschoenen vermijd je wrijvingen en heb je een aangenamere grip op het stuur.

Zadelovertrek: voor meer comfort kun je een gevulde zadelovertrek gebruiken. Test het materiaal wel van tevoren uit, zodat je zeker weet dat het voor jou goed voelt.

Jezelf insmeren: smeer vaseline op de zones die het snelst geïrriteerd kunnen raken. Zo verminder je de wrijving en vermijd je dat het gaat schuren. Je kunt de vaseline preventief aanbrengen en/of wanneer de irritatie optreedt.

 

EHBO-KIT

Idealiter laat je jouw supporters zorg dragen voor je EHBO-kit. Neem zelf tussen twee controleposten maar een klein deeltje van de inhoud mee, om jezelf niet te overbelasten.

Verbanden, windsels, zalven en crèmes:

  • Elastische tape (bijv. Elastoplast) om spieren te ondersteunen of een verband op zijn plaats te houden
  • Elastisch verband (bijv. Cohéban)
  • Steriele kompressen en verbanden
  • Ontsmettingsmiddel in kleine doses (bijv. chloorhexidine)
  • Ontstekingsremmende zalf (bijv. Voltaren Emulgel) om aan te brengen in geval van peesontsteking, verzwikking …
  • Bepanthen: aan te brengen op de irritatie op de billen of tussen de dijen
  • Wrijvingsremmende zalf om aan te brengen ter hoogte van de naden van je kleding.

 

Medicijnen:

  • Pijnstillers: paracetamol (bijv. Doliprane, Dafalgan …) tegen spierpijn, gewrichtspijn … Vermijd het gebruik van aspirine of ontstekingsremmers, die een toxische werking hebben op de nieren of de maag, die tijdens het evenement al behoorlijk op de proef gesteld. Luister voldoende naar je lichaam in geval van intense pijn, want dat kan wijzen op een ernstig probleem. In dat geval kan het nodig zijn uit de wedstrijd te stappen en een dokter te raadplegen.
  • Antibraakmiddel (bijv. Vogalène lyoc) in geval van misselijkheid of braakneigingen.
  • Antidiarreemiddel (bijv. Loperamide) in geval van diarree. Denk ook aan onze hydratatie- en voedingstips in geval van problemen met de spijsvertering.
  • Antikrampmiddel (bijv. Spasfon) bij buikpijn.
  • Antirefluxmiddel (bijv. Ranitidine) in geval van brandend maagzuur.

 

Denk er tot slot ook aan om altijd snelle suikers en energierepen bij te hebben, voor het geval je last krijgt van een te lage suikerspiegel.